Bài tập yoga cho mắt là một chuỗi các động tác thiền hướng đến việc kích thích hoạt động của mắt, nhằm tăng cường và điều hòa các cơ trong cấu trúc mắt. Nếu bạn đang quan tâm đến các lợi ích của việc thực hiện đều đặn bài tập yoga cho mắt, như giảm cảm giác khô mắt, mệt mỏi và cải thiện thị lực, hãy tìm hiểu các thông tin trong bài viết bên dưới!

1. Tại sao nên tập yoga cho mắt?

Luyện tập yoga cho mắt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mắt và trạng thái tinh thần. Dưới đây là một số lý do bạn nên thực hiện các bài tập yoga cho mắt:

• Cải thiện linh hoạt: Yoga mắt thường bao gồm các động tác xoay và di chuyển mắt theo hình học khác nhau, giúp cải thiện linh hoạt và khả năng điều chỉnh của cơ mắt.
• Giảm khô và đau mắt: Yoga mắt thường đi kèm với các kỹ thuật như nháy mắt và massage nhẹ, giúp giảm cảm giác khô mắt và đau mắt do mắt phải làm việc liên tục.
• Cải thiện thị lực: Các động tác tập trung vào việc cải thiện khả năng tập trung và lấy nét, có thể có ảnh hưởng tích cực đến thị lực của bạn.

Tại sao cần tập yoga cho mắt

Nhìn chung, việc tích hợp các bài tập yoga cho mắt vào lịch trình hàng ngày có thể mang lại rất nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe và trạng thái tinh thần của bạn.

2. Các bài tập yoga cho đôi mắt khỏe đẹp

Dưới đây là 8 bài tập yoga cho mắt mà bạn không nên bỏ qua:

Làm ấm mắt

Bạn có thể “làm ấm mắt” bằng cách xoa tròn lòng bàn tay trong khoảng 10-15 giây, tạo ra một làn nhiệt nhẹ. Sau đó, nhắm mắt và đặt nhẹ lòng bàn tay lên mắt, với các đầu ngón tay hướng lên trán, lòng bàn tay phủ lên mắt sao cho không chạm trực tiếp vào chúng.

Làm ấm mắt

Quá trình này tạo ra một không gian tĩnh lặng, bạn thở sâu và thư giãn. Trong khoảnh khắc này, bạn cho phép đôi mắt nghỉ ngơi trong bóng tối, giúp giảm áp lực và mệt mỏi. Khi mắt của bạn cảm thấy thoải mái hơn, nhẹ nhàng rút tay ra và mở mắt từ từ.

Chớp mắt

Chớp mắt không chỉ là một phản xạ tự nhiên mà còn là một bài tập yoga đơn giản nhưng hiệu quả. Bài tập này giúp giảm cảm giác khô mắt và mệt mỏi, đồng thời kích thích cơ mắt. Hãy thực hiện mở mắt ra to hết mức có thể, sau đó nhắm lại chúng. Lặp lại bước này nhiều lần để làm cho cơ quanh mắt cảm thấy thư giãn, khoảng 15-20 lần là lượng lặp tối ưu.

Thu – phóng tầm mắt

Bài tập “Thu – phóng tầm mắt” là một động tác yoga cho mắt giúp cải thiện khả năng tập trung và linh hoạt của đôi mắt. Bạn có thể thực hiện bằng cách giữ cho cơ thể thẳng, nhắm mắt lại và tập trung vào sự thoải mái. Sau đó mở mắt ra to hết mức có thể, giữ đôi mắt mở trong thời gian vài giây và nhắm lại chúng một cách nhẹ nhàng. Đây là một bài luyện tập yoga cho mắt đơn giản nhưng có thể mang lại nhiều lợi ích khi thực hiện đều đặn.

Bài tập yoga thay đổi hướng nhìn

Bài tập yoga thay đổi hướng nhìn tập trung vào việc cải thiện khả năng điều chỉ và linh hoạt của đôi mắt. Tập trung vào một điểm cố định trước mặt, chẳng hạn như một đốm trên tường hoặc đối tượng nằm ở phía trước bạn. Sau đó giữ đầu ở vị trí cố định, chỉ sử dụng đôi mắt để nhìn vào điểm đó. Lặp lại quá trình này khoảng 10-15 lần hoặc tùy thuộc vào sự thoải mái của bạn.

Vẽ hình số 8 bằng mắt

Bài tập yoga cho mắt vẽ hình số 8 là một động tác yoga giúp cải thiện khả năng theo dõi và linh hoạt của đôi mắt. Đầu tiên cần tập trung vào một điểm cố định phía trước bạn, sau đó bắt đầu vẽ một hình số 8 ngược kim đồng hồ bằng đôi mắt của bạn. Thực hiện nhẹ và không cần phải làm quá nhanh, mục tiêu là giữ cho đồng tử của bạn di chuyển theo hình số 8.

Luyện thay đổi trọng tâm của mắt

Ngồi hoặc đứng thoải mái, giữ cho cơ thể thẳng, tập trung vào một điểm cố định phía trước bạn. Di chuyển trọng tâm nhìn của mắt sang trái một cách nhẹ nhàng, sau đó chuyển trọng tâm nhìn sang phải. Lặp lại quá trình di chuyển trọng tâm nhìn giữa trái và phải một số lần, tùy thuộc vào sự thoải mái của bạn. Bài tập yoga cho mắt này giúp kích thích sự linh hoạt và khả năng điều chỉ của cơ mắt. 

Tập luyện yoga khi nhắm mắt

Nhẹ nhàng nhắm đôi mắt lại và tập trung vào bóng tối. Đợi cho đôi mắt thích ứng với điều kiện ánh sáng yếu. Mở mắt và di chuyển đôi mắt từ trái sang phải, sau đó từ trên xuống dưới. Hãy thử di chuyển mắt theo các hình dạng khác nhau, chẳng hạn như vẽ hình tròn hoặc hình vuông với đôi mắt. Thực hiện bài tập yoga cho mắt đều đặn có thể giúp tăng cường khả năng thích ứng của đôi mắt trong các môi trường ánh sáng yếu hoặc tối.

Tập yoga ấn thái dương cho mắt

Đặt lòng bàn tay của bạn lên trán, với các đầu ngón tay hướng lên trên. Nhẹ nhàng áp đầu ngón tay áp út lên thái dương của mỗi mắt. Thở sâu và thư giãn trong tư thế này trong khoảng 1-2 phút. Nếu bạn muốn, bạn có thể chuyển đầu ngón tay áp út từ thái dương sang dọc theo đường cung lông mày và tiếp tục áp dụng áp lực nhẹ. Sau đó, nhẹ nhàng rút tay ra và nghỉ mắt trong vài giây.

Tập yoga ấn thái dương cho mắt

Trên đây là những bài tập yoga cho mắt đơn giản mà mang lại hiệu quả cực kỳ tuyệt vời cho đôi mắt. Đừng quên theo dõi Mắt Kính Bình An để tham khảo thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe đôi mắt.

Kính Mắt Bình An – Đại lý độc quyền duy nhất tại Lào Cai

• Address: 271 – 273 – Hoàng Liên – Kim Tân – Lào Cai. 
• Hotline: 0979.886.389 
• CSKH: 02143.686.333 – 0978.555.877